Witam, Chce zaprojektować sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. Poniżej wstępny plan, ale mam kilka pytań. - Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej [...]
Dzięki dziewczyny };-) Czas do ginekologa, na razie ratuję się tym co mam w domu. Azzi, teoretycznie ćwiczyć mogę, ale wolny czas mam jedynie po pracy, po której pędzę do przedszkola odebrać maluchy. A, że sama je wychowuję (na dodatek nie mieszkam u siebie) to zostają treningi w domu, jak dzieci zasną. Rowera ani orbisona nie posiadam, bieżnię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żebyście doradzili mi w wyborze jakiegoś dobrego i sprawdzonego spalacza tłuszczu.. Mam 17 lat i wagę.. no 100 kilosów :P Do tego zacznę od wiosny ostro ćwiczyć na siłowni i chciałbym jak najszybciej zobaczyć efekty, więc.. Co polecacie?
no przemiana jest :).co do treningu nie bardzo moge pomóc,radze ćwiczyć najpierw duże partie tkj plecy-nogi-klata i dopiero barki-biceps-triceps :).po 4 serie na wieksze partie po 3 na mniejsze.wpadnij do mnie może coś ci pomoże :).ciśnij kolego :)
Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]
[...] Nawet przy wyciskaniu ból był dosc dokuczliwy ale dalem rade je zrobic. Jutro rano pojde do lekarza 1wszego kontaktu i moze on skieruje mnie gdzies dalej, wole dmuchac na zimne wkoncu chodzi o zdrowie, i to nie byle co bo chce cwiczyc i nie chce w przyszlosci miec problemow z tym przez nieleczona kontuzje ;d Dziekuje jeszcze raz za odpowiedz :)
Witam Was Moje Drogie! Ostatnio mam mniej czasu, stąd tak rzadko bywam u Was na dziennikach, ale widzę, że dzieje się u Was dużo fajnego! 8-) Ja już poczułam wiosnę i już marzy mi się weekend na rowerze z moimi psiakami :-D mkroza, dziękuję Ci bardzo za miłe słowo };-) Szkoda, że tak mało poleciało. Fela, dziękuję Ci za pochwałę, mam nadzieję, że [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Redukcja (po części również siła) Staż Treningowy : 3 miesiące Inne Sporty : Brak Dostęp do Sprzętu : full siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane Suple : Brak Witam Wszystkich Forumowiczów. Mam problem odnośnie mojej siły a właściwie jej braku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój pierwszy post/temat na tym forum więc cześć wszystkim ;-] Niedługo skończę 15 lat i chciałbym trochę podnieść masę bo ze mnie jest straszny chudzielec (ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu chcąc nabrać masy ale zyskałem tylko to, że schudłem zamieniając ostatnie tłuszcze na odrobinę więcej pakersów }:-( ) Myślę że stało się tak ponieważ mój [...]
Witam. Wiem że bylo na ten temat wiele postów dlatego też mam już misz masz w głowie. Według tego co zrozumiałam, żeby spalić tłuszcz , należy ćwiczyć z tętnem 65% przez około 30 - 40minut lub dłużej, albo interwały 90 -100% 6 powtórzeń. Kłopot w tym, że tętno 65% jest mi bardzo ciężko utrzymać, może spacerując z dziadkiem daloby radę, inaczej [...]
Teoretycznie mogło to być spowodowane jakąś niedoskonałością postawy. Nie wiem czy to możliwe, ale powodem tej dysproporcji (niedużej) być może była jakaś czynność, którą wykonujesz prawą ręką, co angażuje mięśnie klatki piersiowej (np. gra w tenisa prawą ręką). Również uważam, że najlepiej było ćwiczyć obie strony takim samym ciężarem, bo [...]
Daj sobie tak: Plecy Klata - tric Wolne. Nogi-brzuch. Barki - bic. Po co ci ćwiczyć aż 5x w tyg? Pamiętaj też o przedramionach żeby je ćwiczyć. A jeżeli mało ci 4 dni to w któryś dzień daj sobie jakieś aero czy sam brzuch :)
Witam. Szukam pomocy w odchudzaniu. Tydzień temu zacząłem chodzić na siłownię. Niestety nie mam zielonego pojęcia co i jak robić. Na razie na własną rękę ćwiczę, w większości patrząc jak inni ćwiczą wykorzystuję to na własną rękę. Jednakże jestem osobą zdrowo myślącą, dlatego stwierdziłem, że na dłuższą metę, nie ma to sensu. Ogólnie mieszkam w [...]
Martucco, mam do Ciebie prośbę, mogłabyś napisać jak robisz białą kiełbasę i kabanosy. Tran wliczam do bilansu? Ten tran miał być cytrynowy, ale nie jest, jest okropny w smaku, a mam pół litra tego świństwa i jakoś muszę to zmęczyć}:-( Od jakiegoś czasu śniadanie długo siedzi mi na zołądku, staram się ćwiczyć rano i to bardzo przeszkadza.Czekam [...]
chcialbym przybrac na masie waze 67 kg juz spory czas dokladnie2lata chcialbym zaczac cwiczyc i brac cos na mase ale nie moge bialka bo mam skaze bialkowa. co mam w takim razie brac co mi wolno
Nie wiem co masz z tymi nadgarstkami, ale wydaje mi sie ze to nic powaznego skoro mozesz pisac na klawiaturze. gwarantuje Ci ze kiedy zaaczniesz cwiczyc porządnie na silowni, to przy odpowiedniej diecie (nieredukcyjnej!!!!) twoj tluszcz zniknie.
Comodore! "Mój lewy triceps i lewy mięsień piersiowy praktycznie nie pracował. Po trzech latach treningów, nie rehabilitacji praktycznie w 100 % wróciłem do poprzedniej kondycji fizycznej." Mógłbyś mi pomóc i rozwinąć to zdanie? Mam od lat problemy z barkiem, 4tygodnie temu przestałem ćwiczyć, wcześniej robiłem cykl masowy +6kg. Nagle wczoraj nie [...]
ale znam takich jak ty co jak walcza to sie odwracaja plecami na sparingach, poprostu nie masz ducha do walki ( bo talent możesz mieć, walic w worek , kopać mocno, ale co z tego jak nie masz świadomości swojej sily) i wyjdzie ci ktoś świadomy i ci nakopie , wienc musisz cwiczyc dużo więcej Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-03-05 00:45:25
redukcja i ujędrnienie po ciążach
